co jest

witam, cwicze na silowni ok. 2 lat. obecnie celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - [...]

[...] przestałam ćwiczyć, zaczęłam tyć teraz 169/73/34% :( dwa lata temu zjadłam puche thermalu pro, był bardzo skuteczny, schudłam wtedy pomimo braku diety i ćwiczen (teraz juz jestem uświadomiona, ze tak to se ne da) zastanawiam się czy i po jaki spalacz sięgnąć teraz. Rozpaczliwie jest mi potrzebne coś co spali to sadełko, które wpedza mnie w doły [...]

[...] magnezem. Do kreatyny od dzisiaj stosuję dekstrozę olimpu z tauryną. Niektórzy (ba... pewnie większość) potępią mnie za brak ścisłej diety, trudno, i tak w tłuszcz raczej nie obrosnę przy moim trybie życia i przemianie materii, a nawet powiem że jem jak najwięcej a pomimo tego ciężko jest mi przytyć. No i to by było na tyle w kwestii przywitania.

[...] krytyce i w nie powątpiewać. Ja jednak twierdzę że jakiś ogólny pogląd na niektóre ćwiczenia można z tego wyciągnąć. Na pewno dowiemy się co warto stosować, a co ostatecznie jest przereklamowane. Jest to naprawdę ciekawe. Nie będę tłumaczył wszytkiego, liczby mówią same za siebie. Jeżeli macie jakieś naprawdę konkretne pytania to przetłumaczę [...]

[...] siłę fizyczną (raczej mocno stoję na nogach) i waleczność. Jestem dość "misiowatej" budowy, choć do nadwagi mi bardzo daleko, generalnie pomimo nie najlepszej szybkości jestem dość wybiegany, a trener niejednokrotnie przecierał oczy ze zdumienia, gdy przez całe spotkanie przemieszczałem się od własnego pola karnego, do "szesnastki" [...]

[...] l-carnityne(zacząłem od treca +green tee później przez długi czas brałem trec complex a w tym momencie sprawdzam aminostar ALC). Jeśli chodzi o dietę to staram się nie jest więcej niż 2000kcal dziennie i jeść dużo zdrowych rzeczy zawierających białko jak np kurczak na parze z ryżem z warzywami itd. Jeśli chodzi o to jakie dokładnie [...]

Witam, Chciałbym żebyście mi pomogli ponieważ mam mały problem mam 20 lat i jestem dość chudo co chciałem bardzo zmienić. Pomyślałem, że chciałbym na początek może przez jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze [...]

Dzień Dobry, Mieszkam w Japonii od 6 miesięcy i od pół roku chodzę sobie na siłownię. Wiem że już jest nowy rok i macie Państwo tonę zapytań o plany ćwiczeń, lecz moje zapytanie podejrzewam będzie dość nietypowe. Jestem całkowicie nowy w temacie siłowni i "pakowania", tak jak i również nie jestem zainteresowany zmianą całego życia pod to, żeby [...]

[...] więc tylko to odpada. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne. Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa. Jeżeli chodzi o michę: (pierwszy posiłek w pierwszej jest rozłożony na godziny od 8-16) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8959f7210b624b96b9e83ea0a7bf3f7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9404c14fcf74b969c5377bae513133e.png Zmieniony przez - [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów 5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń 6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max i to jest taki obwód i ja będę wykonywa 4 takie obwody na każdym treningu z tym że w każdym kolejnym będę coś zmieniał np. w pierwszym obwodzie, pierwsze ćwiczenie to WYCISKANIE [...]

[...] nie zauważyłem. Możliwe że te wszystkie efekty to po wymienionych przeze mnie wspomagaczach. Panowie wypowiedzcie się, niedługo kończy się jedna butla bolda i nie wiem czy jest sens pakować drugą. Podpowiedzcie co ewentualnie zapodać w tym momencie zeby jakoś pociągnąć cykl dalej. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 182 [...]

[...] do tematu: http://www.sfd.pl/Trzy_warianty_takiego_samego_zestawu_%C4%87wicze%C5%84_stosowane_naprzemiennie_-t1063692.html Wydaje mi się, że spotkam się z opinią, że plan jest przeładowany (a raczej plany, bo od razu przedstawiam dwa - z tym, że ten drugi już na samą końcówkę redukcji, a pierwszy na teraz), jednak chciałbym usłyszeć konkrety - [...]

[...] pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, to jest proste, ale przyczynia się do tego moja dobra genetyka, wręcz świetna. Warto dodać że więcej czasu ćwiczyłem z masą własnego ciała, teraz bardziej ciężarami, mając w [...]

[...] h i wyjdzie dodatkowy posilek. Jak dalej bedzie masa szla powoli dodam kolejne gramy. Ktora opcja bylaby najlepsza? Lub moze cos z bialkiem zrobic? chociaz mysle ze bialka jest wsytarczajaca. Jescze jedno pytanie mam bo praktycznie caly tluszcz w mojej diecie dostarczam z oliwy czy to wystarczy? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-02-16 [...]

[...] ur. 28.04.1993 Waga : 63 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 91 cm Obwód bicka: 27 cm Obwód uda : 49 cm Obwód łydki : 36 cm Zaczynamy od 21.06.2010! Do Lata 2011! Motywacją jest 16 lat rozpusty, które zmusiło mnie do zredukowania wagi o 45 kg ( ważyłem 108 kg ) A teraz walcze o wymarzoną sylwetkę! Motywacja to stare zdjęcia i moja ukochana, [...]

[...] 3.Wspięcia na palcach.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. ---------------------------------------------------------------------- Panowie liczę na wyrozumiałość jest to mój pierwszy plan.Proszę o szczerze komentarze co do tego i poprawki z doborem ćwiczeń seriami jak i powtórzeniami.Jeśli ktoś ma problem z rozszyfrowaniem podpisu [...]

[...] wczesniej wiele na siłowni jednie półtora roku krav magi i kilka miesięcy muay thai daje chyba mozliwosc zyskiwania masy i palenia tluszczu. Forum czytam juz rok, ale zarejestrowalem sie niedawno. Posiliki przygotuje sobie rozne na każdy dzien, wpierw poniedzialek Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na początku mniej wiecej takie Białka - 170g [...]

Siema, 3 słowa o sobie, bo jestem tu nowy ;) mam 24 lata, a do tematu siłowni podchodziłem już kilkukrotnie, także dziennik na pewno będzie dodatkowym czynnikiem motywującym. Oczywiście liczę na jakieś porady ;) (chociaż ostatnio nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, [...]

Dobra, wiem że jest pierwsza w nocy, a ja dopiero co założyłem konto, ale zrobiłem to bo już nie wiem co robić. Bo spada mi masa. Generalnie jestem ektomorfikiem (to ten, co nie tyje tak? Jak się pomyliłem to mnie poprawcie) i to takim mocnym, bo całe życie balansowałem na skraju niedowagi a były momenty, że miałem mocną niedowagę. No ale do [...]

[...] Nied, spinning Staram się chodzic 7 dni w tygodniu ale czasem cos opuszę, dodam jeszcze ze na silownie chodze od 2,5 roku tylko niezbyt regularnie dopiero od 2 marca jestem tam regularnie Kalorie: Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]